别再用最贵的护肤品,熬最晚的夜!

近日,

一句口号可谓红遍社交网络,

——“用最贵的护肤品,

熬最晚的夜。”

 

不想睡!

更睡不着!

睡个好觉,

怎么成了“奢侈品”?

 

据一项调查显示,

全球成年人中,

超6成存在某种影响睡眠的医学问题,

1/4的成年人有失眠问题,

1/5的人打鼾。

 

睡不够、睡得浅,

如今“90后”等年轻人群渐成睡眠“特困户”。

自媒体人、程序员等群体睡眠质量尤差。

 

其实有很多人,

都没有把失眠当做一回事,

越晚睡,

越舍不得睡,

久而久之,

自己都习惯了。

 

可是,

长期失眠会导致认知功能衰退、

抑郁焦虑等心理疾病,

以及免疫系统衰退、高血压、

心脏病、糖尿病风险增加等。

 

根据国际睡眠疾病分类,

外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种,

睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

一般年轻人,

容易因为晚睡出现睡眠障碍,

而中老年,

主要表现为维持睡眠困难或者早醒。

 

也有人说,

“我虽然睡得晚,

但我睡得好。”

那么,

睡眠质量好坏,

究竟如何判断?

专家介绍,

人的睡眠过程分为:

做梦的睡眠和不做梦的睡眠,

而不做梦的睡眠又分为:

深睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏,

有两个重要标准,

一是深睡眠是不是足够多,

二是做梦的睡眠占比是否合适。

 

其实,

即便你确实存在睡眠障碍,

也不必担心,

几个小tip,

就能分分钟提高睡眠质量。

 

首先,

别想太多,别想太多,别想太多,

重要的事情说三遍。

专家分析,

睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关。

比如,

压力大、紧张焦虑。

所以,

一定要调整心情,放松心态,

养成有规律的作息。

 

其次,

养成有规律的作息,

节假日也不要例外。

天天综艺、朋友圈刷到凌晨2点,

12点之前,

自然敲不开你的门。

 

要注意改善睡眠环境,

屋子要静,

光线要暗,

冷暖适宜,

床铺不要太硬。

 

在饮食上,

睡前6小时忌咖啡因,

包括:咖啡、可乐、茶和巧克力。

晚餐不要吃太饱。

 

白天适当运动,

与太阳say hello。

 

睡前一小时,

就让你的手机和大脑都休息一会吧,

听听音乐,

看看书。

清空自己。

简单点,

再简单点。

 

我们一起努力,

放下琐事,

就专心睡一个觉,

醒来后,

一切都是新的,

闪着光,

我们为之再奋斗。